Jaký je přínos kolagenních peptidů?
Kdo by tušil, že se něco z kostí a kůže stane nezbytným doplňkem stravy? Mluvíme o kolagenu. Kolagen se používá také ve formě prášku a kapslí, nebo pokud jste fanouškem organických způsobů, můžete vyzkoušet kostní vývary. Je to protein, který funguje uvnitř vašeho těla a přirozeně se sám vytváří. Hlavní funkcí tohoto kolagenu v těle je pomáhat vaší pokožce, zlepšovat zdraví kloubů a poskytovat mnoho dalších zdravotních výhod.
Ale bohužel s přibývajícím věkem je pro vaše tělo obtížnější si tento kolagen přirozeně vytvářet, takže se musíte spoléhat na jiné způsoby, jak tento životně důležitý protein získat. Ano, říkáte si, že? Budete potřebovat tablety nebo jiné doplňky stravy, pokud vás zajímá, jak vám pomohou.
Jak byste jednoduše definovali kolagenní peptidy?
Jak víte, tento normální zvířecí kolagen se nerozpouští v celém těle. Proto, pokud potřebujete, aby se kolagen dostal do celého těla, musí se rozložit na kousky a drobné částice, nebo můžete říci tekuté kyseliny. Doplňky stravy, které užíváte v tekuté formě nebo jako pilulky a prášek, mají větší účinek než kterékoli jiné.
Výhody kolagenních peptidů
Hydrolyzovaný kolagen je pro vaše tělo nejlepší, protože se tak rychle rozpouští a dosahuje celého těla, takže má mnoho zdravotních výhod. Mořský kolagen zajišťuje dobré zdraví pokožky a udržuje ji hydratovanou. Hovězí kolagen je oblíbeným a cenově dostupným způsobem, jak získat kolagenní peptidy.
Mají mnoho zdravotních výhod, některé z nich jsou uvedeny níže:
1.Účinné pro zdraví mozku
2. Upozornění: Ne mnoho studií předpovídá, že užívání kolagenu může přímo zlepšit zdraví mozku. Nepřímo však ano. Studie ukazují, že pravidelné užívání kolagenu může pomoci lidem trpícím duševními poruchami.
3. Studie publikovaná v časopise The Journal of Cell Biology ukazuje, že peptid vyrobený z kolagenového proteinu by mohl chránit mozek před schizofrenií tím, že podporuje vytváření spojení mezi neurony, nazývaných synapse.
4.Může pomoci při hubnutí
5. Mnozí říkají, že užívání kolagenu vám může pomoci zhubnout, ale je to pravda? Zatím neexistují žádné studie, které by tyto myšlenky podpořily. Vědci zatím nenašli jasnou souvislost mezi kolagenem a hubnutím, ale začínají se tím hlouběji zabývat.
6. Mnoho studií je malých, prováděných na zvířatech a často se zabývají specifickými typy kolagenu. Ano, pomáhá při hubnutí, ale ne přímo jinými způsoby. Zmírnění bolesti kloubů by mohlo lidem usnadnit větší pohyb. Také pomáhá lidem déle se cítit sytí, takže jedí méně.
7. Zlepšení zdraví pokožky
Kolagen, například mořský kolagen, je velkou součástí vaší pokožky. Pomáhá ji zpevnit a udržovat ji pružnou a hydratovanou.
Studie ukazují, že kolagenové peptidy nebo doplňky stravy by mohly být vaší tajnou zbraní. Užívání 1 až 12 gramů denně po dobu 4 až 12 týdnů (v těchto studiích se účastnily především ženy) by mohlo zlepšit elasticitu a hydrataci pokožky, díky čemuž by vypadala méně vrásčitá a suchá.
8. Účinné při bolesti kloubů
Kolagen v těle s věkem přirozeně klesá, což zvyšuje riziko problémů s klouby, jako je osteoartróza. Jedna studie na lidech s osteoartrózou ukázala, že kolagen zlepšil ztuhlost, ale přínosy pro bolest a pohyb byly méně jasné.
Extra kolagen by mohl vašemu tělu pomoci si ho vyrobit sám, což by mohlo vést ke snížení otoků, posílení kloubů a menší bolesti.
9. Posiluje vaše kosti
Lidské kosti se skládají převážně z kolagenu, který s věkem slábne. Díky tomu jsou však náchylnější ke zlomeninám způsobeným osteoporózou, což je stav, kdy kosti ztrácejí hustotu. Studie naznačují, že doplňky s kolagenem toto odbourávání zpomalují a potenciálně tak zabraňují osteoporóze.
Vědci téměř rok sledovali ženy procházející menopauzou. Jedna skupina užívala vápník a vitamín D s 5 gramy kolagenu denně, zatímco druhá skupina užívala pouze vápník a vitamín D. Zjistili tak, že to nejlépe funguje na kosti.
10.Zvýšení svalové hmoty
11.Protože kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle, tvoří velkou část svalové tkáně
12. Dvanáctitýdenní studie testovala vliv kolagenu na svaly. Dvacet šest starších mužů s úbytkem svalové hmoty (sarkopenie) cvičilo a užívalo 15 gramů kolagenu denně. Získali výrazně více svalů a síly než ti, kteří cvičili bez kolagenu.
13.Udržuje vaše srdce zdravé
Vědci se domnívají, že kolagenové doplňky snižují riziko srdečních problémů. Pokud nemáte dostatek kolagenu, vaše tepny se mohou stát tuhými a méně pružnými, což může vést k onemocnění zvanému ateroskleróza. Zužuje tepny a může způsobit infarkty a mrtvice.
14.Posilte svá střeva
I když to zatím žádné studie neprokazují, někteří zdravotní experti tvrdí, že kolagenové doplňky by mohly pomoci se syndromem propustného střeva, známým také jako střevní propustnost.
Výzkum zjistil, že lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD) mají nerovnováhu ve způsobu tvorby a rozpadu kolagenových vláken, což souvisí se zánětem.
Kolagen je součástí tkáně, která spojuje tlusté střevo a trávicí trakt, takže zvýšení hladiny kolagenu může pomoci vašemu tělu lépe se hojit.
15.Dobré pro vaše nehty a vlasy
Pokud máte problém se špatnými nehty nebo vypadáváním vlasů, zkuste užívat kolagen na lékařský předpis. Někteří lidé tvrdí, že konzumace kolagenu se osvědčila při problémech, jako je například úprava nehtů a vypadávání vlasů.
16.Obnovte své zdraví
Podle Angelone je kolagen „lepidlem“, které udržuje vaše tělo neporušené, protože 30 % tělesných bílkovin se skládá z kolagenu. Vysvětluje však, že vaše tělo začne produkovat méně kolagenu, jakmile dosáhnete třicátého a čtyřicátého věku. Přidání kolagenových peptidů do vašeho jídelníčku může pomoci kompenzovat to, co vašemu tělu s přibývajícím věkem chybí, a podpořit vaše celkové zdraví.
Závěr
Kolagen mimo jiné podporuje vaše klouby a pružnost pokožky. Vaše tělo si ho přirozeně vytváří a můžete ho také přijímat. Nachází se v některých potravinách, ale můžete ho pít nebo užívat doplňky stravy. Jen se ujistěte, že si pro své doplňky stravy vyberete spolehlivou a kvalitní značku.
Často kladené otázky
Které potraviny obsahují více kolagenu?
Pokud se zeptáte na nejlepší zdroje kolagenu, obvykle mezi ně patří kostní vývar, kuřecí kůže, vepřový kostní vývar, sardinky, nápoje plněné kolagenem, gumové bonbóny a bobule.
Hovězí kostní vývar, kuřecí kosti a vaječné skořápky jsou zdrojem multikolagenu.
Existují nějaké vedlejší účinky z užívání kolagenu?
Přestože jsou kolagenové doplňky obvykle bezpečné s minimem vedlejších účinků, mnoho z nich obsahuje složky jako ryby, korýši a vejce, což jsou běžné alergeny. Pokud jste na tyto potraviny alergičtí, je nejlepší se kolagenovým doplňkům, které jsou z nich vyrobeny, vyhnout.
Můžeme jíst kolagen denně?
I když malá dávka kolagenu má sílu posílit vaše tělo, zlepšuje také zdraví pokožky, kloubů a kostí. Můžete však stále užívat více kolagenu, protože nejlépe působí na vaši svalovou hmotu a složení těla.
Mnoho výzkumníků předpovídá, že je v pořádku konzumovat 2,5 až 15 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně.
Rozdíl mezi kolagenem typu 2 a multikolagenovým peptidem?
Kolagen typu 2 (nativní) je protein nacházející se v chrupavkách, kostech a dalších pojivových tkáních u zvířat i lidí.
Kolagenní peptid je živina získaná z různých zdrojů, jako je vepřová kůže, kuřecí tlapky, chrupavka a membrána vaječné skořápky. To se liší od kolagenu z jednoho zdroje.